📝 Die Geschichte im Überblick

  • Vitamin D beeinflusst Schlüsselhormone wie Leptin, das die Energie im Körper ausgleicht, und Myostatin, welches das Muskelwachstum limitiert. Es spielt eine direkte Rolle dabei, wie dein Körper Energie verwaltet, Muskeln aufbaut und die Fettspeicherung über verschiedene Stoffwechselwege reguliert.
  • Untersuchungen im Preprint auf Research Square belegen, dass eine hohe Vitamin‑D-Dosis Muskelkraft steigert, Myostatin senkt, Kalorien auf den Muskelaufbau ausrichtet und den Stoffwechsel erhöht.
  • Vitamin D kann anabole Steroide nachahmen, indem es Myostatin senkt, Muskeln effizienter aufbaut, Kalorien von Fett in Muskelmasse leitet und den Energieumsatz steigert.
  • Optimale Vitamin‑D-Werte für Gesundheit und Krankheitsprävention liegen zwischen 60 und 80 ng/mL (150 bis 200 nmol/L). Führe alle sechs Monate einen Test durch und richten Sie Ihre Vitamin-D-Dosis nach den Ergebnissen aus.
  • Natürliches Sonnenlicht gilt als optimale Vitamin‑D-Quelle, weil es neben der Vitamin‑D-Bildung noch weitere positive Effekte hat. Achte jedoch darauf, deinen Konsum von pflanzlichen Ölen vor dem Sonnenbad zu reduzieren.

🩺Von Dr. Mercola

Man ging lange davon aus, dass Kalorienlagerung eine einfache Rechnung ist: Mehr Kalorien zu sich nehmen, als man verbrennt, und das überschüssige Energie wird als Fett gespeichert. Neue Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass der Energiehaushalt deutlich komplexer ist. Es kommt bei der Speicherung oder Verbrennung von Kalorien nicht nur auf die Nahrungsmenge an, sondern auch darauf, wie Hormone den Ablauf regulieren. Dieses System steuert, ob Energie in Fett gespeichert oder für den Muskelerhalt eingesetzt wird.

Zwei wichtige Hormone spielen dabei die zentrale Rolle – Leptin, das den Hunger und die Fettspeicherung reguliert, und Myostatin, welches das Muskelwachstum unterdrückt. Wissenschaftler vom Children’s Hospital of Philadelphia und der University of Pennsylvania Perelman School of Medicine stellten fest, dass Vitamin D auf beide Hormone wirkt und somit direkt die Energieverwertung und den Muskelaufbau im Körper steuert.

Interessanterweise hat der Forscher Georgi Dinkov, ein Schüler des verstorbenen Ray Peat – Biologe, Schilddrüsenexperte und Pionier der prometabolischen Therapie und des menschlichen Stoffwechsels – eine überzeugende Verbindung zwischen Vitamin D und anabolen androgenen Steroiden aufgezeigt. Er vermutet, dass Vitamin D Muskelwachstum und Fettstoffwechsel auf eine Weise beeinflusst, die den Effekten von Steroiden sehr ähnlich ist, jedoch ohne die gefährlichen Nebenwirkungen.

Wie anabole androgenetische Steroide wirken und warum sie riskant sind

Bevor wir auf die Rolle von Vitamin D eingehen, ist es wichtig zu verstehen, wie anabole Steroide wirken. Solche synthetischen Substanzen werden weit verbreitet genutzt, um Muskeln schneller wachsen zu lassen und Fett abzubauen, indem sie die hormonelle Signalgebung, vor allem über Testosteron und ähnliche Androgene, beeinflussen. In seinem Blog erläutert Dinkov die zentralen Mechanismen, durch die anabole Steroide wirken, einschließlich:

• Hemmung von Myostatin — Myostatin ist ein Protein, welches das Wachstum der Muskeln einschränkt. Anabole Steroide senken Myostatin, wodurch unkontrolliertes Muskelwachstum möglich wird.

• Steigerung der Proteinsynthese — Steroide erhöhen die Stickstoffretention, wodurch Muskeln einfacher neues Protein bilden und schneller wachsen können.

• Kalorien zugunsten von Muskeln statt Fett umverteilen — Durch die Veränderung des Hormonhaushalts lenken Steroide überschüssige Energie in den Muskelaufbau und nicht in die Fettspeicherung.

• Erhöhung des Stoffwechsels — Mehr Muskelmasse steigert den Ruheumsatz (RMR), was zu höherem Kalorienverbrauch und weniger Fettansammlung führt.

Obwohl diese Wirkungen den Muskelaufbau beschleunigen, bringen sie schwerwiegende Risiken mit sich, darunter:

• Hormonelle Störungen mit langfristigen Folgen — Anabole Steroide überschwemmen den Körper mit synthetischen Androgenen und unterdrücken die natürliche Hormonproduktion. Über einen längeren Zeitraum reduziert dies die Testosteronwerte, was zu verkleinerten Hoden, Unfruchtbarkeit und Abhängigkeit von Hormonpräparaten führt.

• Schäden an Leber und Herz-Kreislauf-System — Eine längere Einnahme von Steroiden steigert das Risiko von Lebertoxizität, Bluthochdruck und Herzleiden. Durch den künstlichen Anstieg der Muskelmasse steigen Cholesterinwerte, Arterienverkalkung und das Risiko für Herzinfarkte.

• Psychische Auswirkungen und Sucht — Steroide verändern die Spiegel von Dopamin und Serotonin, was zu Launenwechseln, Aggressivität („Roid Rage“), Angstzuständen und Depression führt. Viele Anwender geraten in Abhängigkeit und benötigen permanente Steroidzyklen, um ihre Form aufrechtzuerhalten.

Das Ziel, Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren, sollte nicht deine langfristige Gesundheit gefährden — Vitamin D kann hierbei helfen.

Wie Vitamin D Muskelwachstum und Fettspeicherung beeinflusst

Wahrscheinlich ist dir Vitamin D als „Sonnenvitamin“ bekannt, das die Knochen stärkt, aber seine Wirkung im Körper reicht weit über die Knochengesundheit hinaus. Die vorgestellte Studie, als Preprint im Mai 2024 auf Research Square veröffentlicht, zeigt, wie Vitamin D als wichtiger Nährstoffsignalgeber wirkt und die Verfügbarkeit sowie Verteilung von Energie im Körper reguliert.

• Vitamin D wirkt als Nährstoffdetektor — Der Körper erkennt den Vitamin‑D-Spiegel als Signal für die Nährstoffverfügbarkeit und steuert dadurch, wie Energie zwischen Fettlagerung, Muskelaufbau und Stoffwechselfunktionen verteilt wird. Durch die Aktivierung des Vitamin‑D-Rezeptors (VDR) zeigt Vitamin D seine Wirkung, wobei sowohl Fettstoffwechsel als auch Muskelregulation gesteuert werden.

• Vitamin D beeinflusst die Produktion und Empfindlichkeit von Leptin — Weißes Fett, der Hauptspeicher für überschüssige Energie, stellt den Großteil des im Blut zirkulierenden Leptins her, das die Energie- und Stoffwechselregulation unterstützt. Studien an VDR-Knockout-Mäusen (die keine funktionalen Vitamin‑D-Rezeptoren besitzen) zeigen, dass ohne Vitamin‑D-Signale weißes Fett nahezu fehlt, was zu dauerhaft niedrigen Leptinwerten führt.

• Vitamin D spielt eine wichtige Rolle für die Muskelfunktion — Ein Vitamin‑D-Mangel führt oft zu schwachen Muskeln, während eine Ergänzung die Kraft zurückbringen und die Leistung steigern kann. Während der Schwerpunkt früherer Forschung auf einem Mangel an Vitamin D lag, zeigen neue Erkenntnisse, dass eine erhöhte Vitamin‑D-Zufuhr selbst bei normalen Spiegeln die Muskelkraft und -leistung weiter steigern kann.

• Muskel- und Fettmasse sind eng miteinander verbunden — Bisherige Forschung untersuchte Fettstoffwechsel und Muskelsteuerung getrennt, doch neuere Belege zeigen, dass beide Systeme eng zusammenarbeiten.

Wenn die Muskelmasse zunimmt, steigen oft auch das Körpergewicht und die Fettmasse. Auf der anderen Seite bewirkt ein starker Gewichtsverlust, vor allem über 10 % des Ausgangsgewichts, dass Muskeln im gleichen Verhältnis wie Fett abgebaut werden. Dinkov erweiterte diese Aussage und meinte:

„Daraus lässt sich folgern, dass (paradoxerweise) Muskelzuwachs der Weg zum Abnehmen ist, da er langfristig zu Fettabbau führt. Anders gesagt: Es geht darum, den Körper umzustrukturieren — Fett in Muskeln umzuwandeln — statt nur blind Gewicht zu verlieren, was die Muskeln stark abbaut.“

• Vitamin D reguliert den Energiehaushalt über Myostatin und Leptin — Ein muskel­spezifischer Verlust der Vitamin-D-Signalübertragung führt zu einem Anstieg von Myostatin. Gleichzeitig weisen konventionelle VDR-Knockout-Mäuse äußerst geringe Leptinwerte im Serum auf, was die Vorstellung stützt, dass die Vitamin-D-Signalübertragung direkt an der Kontrolle von Muskelmasse und Fettstoffwechsel beteiligt ist.

Kann Vitamin D wie anabole Steroide wirken?

n der genannten Studie führten die Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler Experimente durch, um herauszufinden, wie unterschiedliche Vitamin-D-Niveaus Muskelkraft, Kalorienallokation, hormonelle Steuerung, Energieumsatz und Wachstum beeinflussen. Die Mäuse wurden in drei Gruppen eingeteilt, basierend auf ihrer Vitamin-D-Zufuhr — kein Vitamin D (0 IU/kg), normales Vitamin D (2.000 IU/kg) und hohes Vitamin D (10.000 IU/kg). Nachdem die direkten Einflüsse von Vitamin D auf Körperstruktur und Metabolismus analysiert wurden, zeigten sich mehrere wesentliche Befunde:

• Vitamin D steigert die Muskelkraft — Nach der Supplementierung wiesen Mäuse, denen eine hohe Dosis Vitamin D verabreicht wurde, eine signifikant höhere Griffkraft auf als Mäuse, die eine normale Dosis oder gar kein Vitamin D erhielten. Die Zunahme der Muskelkraft hing von der Dosis ab, wobei die höchste Wirkung bei der Gabe von hochdosiertem Vitamin D zu beobachten war.

Ähnlich wie Steroide die Muskelkraft durch die Stimulierung der Proteinsynthese und der Muskelfunktion erhöhen, steigerte Vitamin D die Kraft unabhängig von der Proteinaufnahme oder dem Trainingsniveau.

• Vitamin D reduziert Myostatin zur Förderung des Muskelwachstums — Die Studie zeigte, dass die Anhebung von Vitamin D von niedrig auf normale Werte Myostatin signifikant verringerte und so das Muskelwachstum begünstigte. Auch wenn die Anhebung von Vitamin D über den Normalwert hinaus Myostatin nicht weiter senkte, erhöhte sich die Muskelmasse pro Gewichtseinheit, was nahelegt, dass Vitamin D die Myostatinaktivität direkt im Muskel reguliert.

• Vitamin D steuert die Verteilung von Kalorien in Richtung Muskelaufbau — Ein wesentliches Merkmal anaboler Steroide besteht darin, überschüssige Energie von der Fettansammlung weg und hin zum Muskelwachstum umzuleiten.

Die Studie bestätigte, dass hochdosiertes Vitamin D denselben Effekt hat: Es erhöht die fettfreie Muskelmasse und reduziert die Fettmasse, ohne das Gesamtkörpergewicht zu verändern. Statt das Gesamtgewicht zu steigern, wurden die Kalorien gezielt für den Aufbau magerer Muskelmasse verwendet.

• Vitamin D fördert den Fettstoffwechsel — Mäuse, die nur geringe Mengen an Vitamin D erhielten, wiesen eine schwache Leptinsignalübertragung auf, was zu ineffizientem Fettstoffwechsel und erhöhter Fettspeicherung führte. Mit der Anhebung von Vitamin D von niedrigen auf normale Werte nahm die Leptinproduktion zu, und eine Erhöhung von normal auf hohe Werte steigert die Leptinempfindlichkeit, ohne die Leptinwerte zu verändern.

Auf diese Weise wirken anabole Steroide auf den Fettstoffwechsel, vor allem durch Beeinflussung von Insulin und Cortisol.

• Vitamin D erhöht den Stoffwechsel auf natürliche Weise — Ähnlich wie anabole Steroide, die den Ruheenergieverbrauch (RMR) durch größere Muskelmasse erhöhen, führte hochdosiertes Vitamin D zu einem höheren Energieverbrauch, obwohl Nahrungsaufnahme und Aktivitätsniveau unverändert blieben. Diese Verbesserung des Stoffwechsels geschah ohne künstliche hormonelle Eingriffe, wodurch deutlich wird, dass Vitamin D als natürlicher Metabolismus-Booster fungiert, ohne das endokrine System wie anabole Steroide zu stören.

• Vitamin D fördert das Skelettwachstum wie anabole Steroide — Zu den anabolen Wirkungen von Steroiden gehört die Verbesserung von Knochenstärke und Körperwachstum.

Die Studie zeigte, dass hochdosiertes Vitamin D die Körpergröße von Mäusen erhöhte, und eine genetische Analyse bestätigte, dass Personen mit höheren Vitamin-D-Spiegeln tendenziell eine größere Endgröße erreichen. Zusätzlich erhöhte hochdosiertes Vitamin D das Skelettwachstum bei Zebrafischen, was die Vorstellung stützt, dass Vitamin D als natürlicher Wachstumsförderer über verschiedene Arten hinweg wirkt.

Diese Ergebnisse bestätigen, dass hohe Dosen Vitamin D die wichtigsten Wirkungen von anabolen Steroiden imitieren, jedoch ohne die mit Steroiden einhergehenden gesundheitlichen Gefahren.

Zur Optimierung des Vitamin-D-Spiegels ist Sonnenlicht die beste Quelle

Obwohl Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D eine effektive Möglichkeit bieten, den Spiegel aufrechtzuerhalten, ist Sonnenlicht nach wie vor die beste Methode, um die körpereigene Vitamin-D-Produktion zu fördern. Die gesundheitlichen Vorteile, die typischerweise Vitamin D zugeschrieben werden, resultieren tatsächlich aus gesunder Sonnenexposition. Höhere Vitamin-D-Werte dienen dabei eher als Marker für genügend Sonnenlicht und nicht als primärer Treiber der Effekte.

• Sonnenlicht bietet Vorteile über die Vitamin-D-Produktion hinaus — Die Exposition gegenüber ultravioletter (UV-)Strahlung löst zahlreiche biologische Prozesse aus, darunter die Freisetzung von Stickstoffmonoxid zur Verbesserung der Durchblutung, die Modulation des Immunsystems und die Unterstützung der Mitochondrien. Diese Effekte wirken synergetisch mit Vitamin D, wodurch direkte Sonnenexposition zur idealen Quelle wird.

• Pflanzliche Öle können die sichere Nutzung von Sonnenlicht beeinträchtigen — Eines der am meisten übersehenen Risiken der UV-Strahlung ist ihre Wechselwirkung mit Linolsäure (LA), der hauptsächlichen mehrfach ungesättigten Fettsäure (PUFA) in Saatenölen und verarbeiteten Lebensmitteln. UV-Strahlung, die auf LA in der Haut trifft, kann entzündliche Prozesse und DNA-Schäden verursachen und dadurch das Risiko für Photoaging und Hautkrebs steigern.

• Begrenzte Sonnenexposition ist erforderlich, solange pflanzliche Öle in der Ernährung enthalten sind — Wer hohe Mengen an pflanzlichen Ölen zu sich nimmt, ist bei Sonnenlicht besonders gefährdet durch erhöhte oxidative Belastung und Hautentzündungen. Eine sichere Strategie ist, Sonnenlicht direkt nur morgens oder nachmittags zu genießen, bis pflanzliche Öle für mindestens vier bis sechs Monate aus der Ernährung verbannt wurden.

• Die Pigmentierung der Haut hat Einfluss auf die Bildung von Vitamin D — Melanin wirkt wie ein natürlicher Sonnenschutz. Menschen mit dunklerer Haut benötigen daher eine längere Sonnenexposition, um dieselben Vitamin-D-Spiegel zu bilden wie Personen mit hellerer Haut. Dieser Aspekt sollte bei der Bestimmung sicherer und effektiver Sonneneinwirkungszeiten mit einbezogen werden.

• Körperfett speichert und verlängert das oxidative Risiko — Da Fettgewebe fettlösliche Verbindungen aufnimmt, haben Personen mit einem höheren Körperfettanteil ein erhöhtes Risiko einer anhaltenden Belastung durch oxidierte Pflanzenöle – selbst nach einer Ernährungsumstellung. Folglich sollten Personen mit höherem Körperfettanteil zurückhaltender mit Sonnenexposition sein, da gespeicherte LA entzündliche Reaktionen noch über einen längeren Zeitraum fördert, selbst nachdem keine Saatenöle mehr konsumiert werden.

Richtlinien für eine sichere Sonnenexposition

Eine verlässliche Methode zur Bestimmung einer angemessenen Sonnenexposition ist der sogenannte „Sonnenbrandtest“. Dabei wird die Haut auf Anzeichen von Rötung beobachtet — bleibt man unter dem Punkt, an dem sich selbst eine leichte Rosa­färbung zeigt, befindet man sich innerhalb sicherer Expositionsgrenzen. Sonnenbrand zu vermeiden ist wichtig, da er auf UV-bedingte Schäden hinweist und langfristige Risiken erhöht.

• Das Sonnenbrandrisiko nimmt ab, sobald der Körper gespeicherte Saatenöle abbaut — Wenn der Körper seine LA-Speicher reduziert, verringert sich die Anfälligkeit für Sonnenbrand und Hautkrebs. Während der ersten sechs Monate nach dem Entfernen von Saatenölen aus der Ernährung ist es am besten, direkte Sonneneinstrahlung zu den UV-Intensivzeiten zu umgehen — etwa zwei bis drei Stunden vor und nach dem Sonnenhöchststand.

•  Gespeicherte Saatenöle werden vollständig erst nach ungefähr zwei Jahren abgebaut — Nach einem halben Jahr ist Sonnenexposition zu Spitzenzeiten sicherer, doch für den vollständigen Abbau oxidierter Saatenöle im Gewebe braucht es rund zwei Jahre. Bis dahin bleibt eine vorsichtige Sonnenexposition wichtig.

• Die Spitzenzeiten der Sonneneinstrahlung variieren je nach Jahreszeit — Während der Sommerzeit fällt der Sonnenhöchststand auf 13 Uhr statt auf 12 Uhr, sodass die intensivsten Sonnenstunden zwischen 10 und 16 Uhr liegen. Dieses Wissen hilft, sichere Zeiten für die Sonnenexposition zu planen und UV-Schäden zu minimieren.

• Strategien zum Schutz bei Sonnenexposition — Bevor der Körper alle gespeicherten Pflanzenöle abgebaut hat, ist es sinnvoll, bei Aufenthalten in der Sonne auf die folgenden natürlichen Schutzmaßnahmen zu achten:

◦Eine tägliche Einnahme von 12 mg Astaxanthin kann die Haut widerstandsfähiger gegen UV-Strahlung machen und oxidativen Schäden vorbeugen.

◦Trage vor der Sonnenexposition eine Creme mit Niacinamid (Vitamin B3) auf, um die Haut vor UV-induzierten DNA-Schäden zu schützen.

◦Nimm 30 bis 60 Minuten vor der Sonnenexposition eine Baby-Aspirin-Tablette (81 mg), um die Umwandlung von LA in schädliche oxidierte Linolsäure-Metabolite (OXLAMs) zu verhindern.

◦Verwende Molekularwasserstoff-Ergänzungen, um oxidativem Stress entgegenzuwirken und die durch UV-Strahlung verursachte Entzündung zu verringern.

Tipps zur Vitamin-D-Supplementierung

Ist ein regelmäßiger Aufenthalt in der Sonne nicht machbar, ist die Einnahme von Vitamin D erforderlich, um ausreichende Werte zu erzielen und zu halten. Vor allem für Menschen, die in nördlichen Gegenden wohnen oder viel Zeit in Innenräumen verbringen, ist dies wichtig, da die natürliche Sonneneinstrahlung die beste Quelle für Vitamin D ist.

• Vitamin D3 ist wirksamer als Vitamin D2 —   Bei Sonnenlichtexposition erzeugt der Körper auf natürliche Weise Vitamin D3 durch UVB-Strahlung. Im Gegensatz dazu wird Vitamin D2 aus pflanzlichen Quellen wie Hefe und Pilzen gewonnen, die UV-Licht ausgesetzt wurden. Beide Formen sind als Supplemente verfügbar, jedoch zeigt die Forschung, dass Vitamin D3 wesentlich wirksamer ist, um den Vitamin-D-Spiegel im Blut zu steigern.

• Testen sichert die richtige Supplementierung — Weil der Vitamin-D-Bedarf je nach Sonnenlicht, Körperbau und Genetik unterschiedlich ist, sollte der Spiegel regelmäßig kontrolliert werden, um eine ausreichende Versorgung zu garantieren. Die klassische Grenze für Vitamin-D-Mangel (unter 20 ng/mL) ist zu niedrig angesetzt. Forschungen zeigen, dass eine ausreichende Versorgung erst ab 40 ng/mL (100 nmol/L) erreicht wird, während optimale gesundheitliche Effekte zwischen 60 und 80 ng/mL (150–200 nmol/L) auftreten.

• Schritte zur Optimierung der Vitamin-D-Werte — Um ausreichende Spiegel aufrechtzuerhalten, sollte die Supplementierung anhand individueller Testergebnisse angepasst werden.

◦Überprüfe deine Vitamin-D-Werte zweimal jährlich, um saisonale Schwankungen nachzuverfolgen.

◦Passe Sonnenexposition oder Supplementierung anhand deiner Testergebnisse an, um eine ausreichende Versorgung sicherzustellen.

◦Führe nach drei bis vier Monaten eine Kontrolluntersuchung durch, um Veränderungen zu beurteilen und die Dosierung gegebenenfalls anzupassen.

◦Überwache deine Werte weiterhin regelmäßig, damit dein Vitamin-D-Spiegel im optimalen Bereich von 60 bis 80 ng/mL bleibt.

• Höhere Dosen können für den vollen Stoffwechselnutzen erforderlich sein — Während herkömmliche Richtlinien darauf abzielen, einen Mangel zu verhindern, deuten Studien darauf hin, dass höhere Vitamin-D-Dosen notwendig sein könnten, um die vollen Stoffwechselvorteile zu erzielen.

Dinkov zufolge deckt die Standarddosis von 2.000 IU pro Tag nur die Basisversorgung ab und reicht für weitergehende gesundheitliche Vorteile nicht aus. Für eine optimale Unterstützung des Stoffwechsels argumentiert er, dass die Aufnahme deutlich höher sein sollte — näher bei 10.000 IU pro Tag.

Häufig gestellte Fragen (FAQs) zu Vitamin D und Energiehaushalt

F: Wie unterstützt Vitamin D das Muskelwachstum?

A: Durch Vitamin D kann die Menge an Myostatin gesenkt werden, einem Protein, welches das Muskelwachstum hemmt. Zudem erhöht Vitamin D die Muskelkraft, unterstützt die Proteinsynthese und fördert die Verwendung von Kalorien für Muskeln statt für Fettdepots.

F: Kann Vitamin D beim Fettabbau helfen?

A: Ja, Vitamin D beeinflusst den Fettstoffwechsel, indem es Leptin reguliert, das Hormon, das Appetit und Fettspeicherung steuert. Es hilft dem Körper, Fett effizienter zu verbrennen, und unterstützt einen gesunden Stoffwechsel.

F: Hat Vitamin D ähnliche Effekte wie Steroide?

A: Vitamin D beeinflusst Muskelwachstum und Fettabbau auf eine Weise, die an anabole Steroide erinnert, jedoch auf natürliche Weise. Im Gegensatz zu Steroiden beeinflusst Vitamin D die Hormonspiegel nicht und verursacht keine gefährlichen Nebenwirkungen.

F: Wie lässt sich Vitamin D auf natürliche Weise am besten steigern?

A: Regelmäßige Sonnenexposition ist der beste Weg, um den Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen. Wenn das nicht möglich ist, solltest du auf Vitamin-D3-Präparate zurückgreifen.

F: Wie viel Vitamin D sollte man täglich einnehmen?

A: Die optimale Zufuhr hängt von den Blutwerten ab. Die Überprüfung deiner Vitamin-D-Werte ist der beste Weg, um die ideale Dosis zu bestimmen. Ein Vitamin-D-Wert von 60 bis 80 ng/mL gilt als optimal für die Gesundheit.

🔍Quellen und Referenzen